ਸਿੱਟਾ ਪਹਿਲਾਂ. ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨਾਂਅਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁਨਰ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਲੇਖ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੁਏਟ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਓ ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀ ਵੇਟ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.
ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ
-- ਪਹਿਲਾਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਫ੍ਰੀ ਵੇਟ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੈਰ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈ.ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣੀ ਆਸਾਨ ਹੈ।ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
-- ਦੂਜਾਸਪੱਸ਼ਟ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲੋਂ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਤਾਕਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ।
ਉਪਰੋਕਤ ਦੋ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਵਾਦਾਂ ਦਾ ਗਰਮ ਵਿਸ਼ਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ?
ਵਿਪਰੀਤ
● ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ।
● ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
● ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ।
● ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਟਾਰਕ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ।
ਪ੍ਰੋ
● ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਪੱਟੀ ਇੱਕ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਚਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਬਾਰਬੈਲ ਮਾਰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਬਾਰਬਲ ਮਾਰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
● ਫਰੀ ਸਕੁਐਟ ਧੜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
● ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਵੇਟ ਸਕੁਐਟ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁੰਗੜਦੀਆਂ ਹਨ.ਕਿਉਂਕਿ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
● ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਸਕੁਐਟਸਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲੋਂ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ.ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਲ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ.
ਵਿਪਰੀਤ
● ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ।ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
● ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਆਪਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋੜ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਪਰ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਸਥਿਰ ਸੁਭਾਅ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
● ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਗੜ ਦੇ ਕਾਰਨ (ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿਸਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ) ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਸ਼ੀਅਰਿੰਗ ਫੋਰਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਫ੍ਰੀ ਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇਹ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋ
●ਸੁਰੱਖਿਆ.ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟਸ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਸਕੁਐਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਕਾਰਨ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
●ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵਾਂ.ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਧਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਤਕਨੀਕੀ ਖਰਾਬੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਿਪੁੰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.
●ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ।ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਘੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹਨ।
● ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ.ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
ਦੋ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਸੁਮੇਲ ਬਹਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਦੋਵੇਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਚੁਣਨਾ ਕਿ ਕਿਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-07-2022