ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ, "ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਰਾਜਾ" ਕਿਹੜਾ ਹੈ?

ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ - ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈਕ (ਅੱਡੀ) ਇਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀਜਰਮਨੀ.ਯੂਰਪੀਅਨ ਤਾਕਤ ਦੇ ਖੇਡ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਜਰਮਨਿਸਟ ਇਮੈਨੁਅਲ ਲੇਗੇਰਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਨਾਮ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਸਲ ਰੂਪ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿੱਥੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ।ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸੀ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੂਸ਼ੀਅਨ ਸਿਪਾਹੀ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਸਨ ("ਹੈਕਨ ਜ਼ੁਸਾਮੇਨ")।ਵਿੱਚ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਦੇਸ਼ 1900 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਹਿਲਵਾਨ ਦੁਆਰਾ,ਜਾਰਜ ਹੈਕਨਸ਼ਮਿਟ.ਇਸਨੂੰ ਪਿਛਲਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈਡੈੱਡਲਿਫਟ.ਇਹ ਸਕੁਐਟ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ।

Squats_wbs

ਹੈਕ squat ਹੈਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ, ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭਾਰ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵੀ ਹੈ, ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ।ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੁਖ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਰੁਖ ਗ੍ਰੈਵਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਰੁਖ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

barbell-hack-squat

ਉਪਰੋਕਤ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਮੂਲ ਅਤੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਖਿਤਿਜੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਹੈਕ-squat

ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਲਈ, ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੰਗ ਰੁਖ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ.ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ, ਚੌੜੇ ਰੁਖ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਲ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲਾ ਕੋਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਕੁਆਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੈਕ-ਸਕੁਐਟ-5

ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਅਤਿ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਥਿਆਰ ਵਜੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਕਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੰਤਮ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ।ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ, ਸਨੈਚ ਅਤੇ ਲੰਜ ਸਾਰੇ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਫੀਮੋਰਿਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੀਮੋਰਿਸ ਅਤੇ ਬੱਟ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੈ।Ace ਕਾਰਵਾਈ.ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਲੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤਹਿ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹੈਕ-ਸਕੁਐਟ-3

ਸਿੱਟਾ

As ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ ਮੋਸ਼ਨ-ਸੀਮਤ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਮੁਫਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀਆਂ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੈਕ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.


ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-12-2022